Witam Od sierpnia stwierdziłem że pójdę "na poważnie"w stronę sylwetki, regeneracji bo kulało przy codziennych treningach i pracy fizycznej 12h,od sierpnia do końca grudnia leciał enan solo 500mg E5D, następnie przejście na 100-150mg propa E2D (Balkan) tren 100mg E2D (alchemia). samopoczucie moc libido zaj**iste ale od tygodnia jest lipa z [...]
[...] mam kilka pytań : Czy na cyklu Prop + Oxandrolone mozna po 4 tygodniach, zastąpić Propa boldenonem ? Czy jechać dalej na propie? Pytam bo mam szanse dostać Boldenon i nie wiem po prostu czy "bawic" się dalej na Propie ; ) I jeszcze małe pytanie , czy Oxa Phenom Pharm jest sprawdzony? 1. WIEK: 22 2. WAGA: 88 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: [...]
Cześć, mam pytanie odnośnie treningu dla 16 latka. Chodzę na siłownię od około 2-3 miesięcy, 3-4 razy w tygodniu (czasem zdarzało się po dwa razy ze względu na szkołę). Nie miałem przygotowanego planu treningowego, trenowałem całe ciało rozkładając trening na kilka dni. Nie wiem czy dobrze trenowałem. Chciałbym się dowiedzieć jak powinienem [...]
Siemanko. Pisze tutaj bo już nie wiem do kogo się zwrócić. Taka sprawa. Choruje na Hashimoto i insulinoopornosc przez chorobę przytylam 55kg. Byłam na diecie przez dietetyka który dał mi dietę potem się okazało że to była dieta 1200kcal ok schudłam 30 kg ale jak mam być szczera to było ciężko i głodowałam i oczywiście wróciło tyle samo. [...]
[...] prop tura 2 miesięcy temu 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do tycia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: ok 180kg -martwy ciąg: nie wiem -przysiad: ok 200kg Moje pytania: 1. W którym tygodniu podbić propa? [...]
Witam ludzie. Jestem tutaj nowy potrzebuje pomocy odnośnie tego co mam teraz zrobić jeśli podczas ostatnich badań na estradiol, prolaktyne, testosteron wyszło mi chyba za dużo estradiolu. Badania w trakcie cyklu wykonałem dlatego że zauważyłem zmiany na sutkach a dizisaj to już wgle piecze prawy sutek . Zaczolem swój pierwszy cykl na Enanie [...]
Jestem zielony, więc pewnie w tej diecie jest pełno błędów, ale niestety nie wiem co jeść i ile. Wyliczyłem, że moje dzienne zapotrzebowanie to ok 2210 kcal (wzrost-175 cm, waga 56 ) w tym ok 95g białka (380kcal), 101g tłuszczy(909kcal) i 231g weglowodanów (924kcal). 1. Posilek godz. 8.00 - 100g platkow owsianych - 300ml mleka 2% - 1 jajko [...]
Witam mam 16 lat i chciałbym zacząć ćwiczyć. Dietę już sobie prowadzę na masę. Chcę dlatego ćwiczyć bo jestem strasznie niski jak na swój wiek mam nie całe 160cm i chciałem to nadrobić sylwetką. Ale nie wiem co brać czy w ogóle coś brać. Bo pewnie już nie urosnę za dużo moi rodzice tez są niscy wiec nie ma co czekać. Zastanawiałem się nad [...]
Witam, Zima to czas małej redukcji więc stoję przed przygotowaniem diety. W zeszłym roku bazowałem wyłącznie na aerobach opartych na treningach z pulsometrem i wyniki były dobre, ale mam nadzieję na rewelację w połączeniu z dobrą dietą. Nie będę na razie pytał o to co mam zjeść na śniadanie ;) Przeliczyłem całe TDEE i teraz mam problem z [...]
Mam pytanie czy da radę pogodzić pracę fizyczną z siłownią? Pracuję codziennie od 8 do 17 do tego mam godzinę i 15 min przerwy więc teoretycznie 2 posiłki na spokojnie mógł bym jadać w pracy. Druga sprawa mam pracę fizyczną i bardzo dużo ruchu w zasadzie non stop 8 godzin jestem na nogach i nie wiem jak to wszystko pogodzić i dostarczyć [...]
Witam! Od razu chce zaznaczyc ze nie pisze tego by sie pochwalic ( nawet nie ma czym ) ale po to byscie sie wypowiedzieli co o tym sadzicie.. Mam 21 lat, trenuje muay thai 4 lata.. Nie pije, nie pale, zadnych uzywek nie bioree.. Taki sportowy tryb zycia. Kocham cwiczyc. Ale gdy widze co sie dzieje na osiedlu, to az glowa boli.. Mlode chlopaki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć. Jestem nowy na forum. Mam 16 lat i trenuję boks, i na siłowni staram się być conajmniej 3 razy w tygodniu. Na siłowni robię póki co trening całego ciała to znaczy bicepsy nogi plecy i tak dalej. A w garazu boksuje z kolegą i ćwiczymy już tak od roku i nawet są postępy, pytałem sie znajomego kolege co trenował boks i polecił nam trening [...]
witam, to moj pierwszy post w tym dziale i na tym forum. Mój staż to ok 20 miesięcy treningów, do tej pory na diecie, suplach i odrzywkach. Jesli chodzi o zdyscyplinowanie odnosnie diety i treningu i absolutne 0 alkoholu to wszystko w jak najlepszym porzadku. Chcę teraz zrobić cykl na ph mam na mysli 17- methyl D Stack x2 czyli 120 opakowan. Do [...]
Witam. staz okolo 2 lata nieudolnej machaniny zelastwem. Prosze o ocene planu treningowego , nie wiem czy taki bedzie dobry na zrobienie MASY ; ) /wtorek/ *BICEPS TRICEPS Uginanie ramion ze sztangielkami progresja 4 X 12/10/8/6 Uginanie ramion ze sztangielkami na lawce skosnej 4X10 ciezar staly Uginanie ramienia w izolacji o kolano progresja [...]
jak mogę się zdrowo odżywiać. Ponieważ zaczęłam chudnąc a się nie odchudzam. Bardzo się tym martwię nie wiem co mam zrobić.Mam gruby brzuch a chude nogi i ręce pomoście mi bo nie wiem co mam robić błagam
Witam, mam zamiar kupić obciążenie około 130kg obciążenia, ale nie wiem w jakich nominałach. Np: 4x 1.25kg/ 2x 2.5kg/ 2x 5kg i reszta 10kg. Czy jakoś inaczej to rozłożyć, mam dylemat i nie wiem jak wybrać. Pozdrawiam
Dzień dobry, Prawie dwa tygodnie temu skreciłam kostkę podczas gry w piłkę nożną. Od razu pojechałam na Sor, ponieważ kostka wraz z całą stopą i połową łydki zrobiła się bardzo opuchnięta. Do tego nie mogłam na niej stawać, ponieważ miałam wrażenie jakby była niestabilna, nie wiem jak opisać to uczucie. W każdym razie po rtg lekarz nakazał włożyć [...]
Witam. Mam 170cm wzrostu 60kg wagi 16 lat. Nie mam praktycznie wogóle mięśnia i pomimo mojej małej wagi mam duży brzuch (zawsze rano gdy coś tylko zjem, mam wrazenie że on się nienaturalnie powiększa) Do tego mam hiperlordoze ledzwiowa co jeszcze bardziej "uwidocznia" mój brzuch ;/ Ale nie o tym jest temat :) Muszę trochę przymasować. Brzuch spory [...]
[...] mój pierwszy post na forum które od jakiegoś czasu jednak śledzę. Chciałbym abyście mi pomogli w doborze odżywek na mój pierwszy cykl. Z góry dzięki za pomoc, na każde pytanie odpowiem. 2) wiek - 22 3) waga/wzrost - 178/79 4) staż treningowy - 9 miesięcy 5) cel cyklu - wzrost masy mięśniowej 6) stosowane już wcześniej suplementy - brak 7) [...]
